Wypiska z wczoraj Nogi -siady -suwnica -wyprosty nóg -mcnpn -uginanie na maszynie -przywodziciel -odwodziciel Całość w godzinke zrobiona, wszystko z zapasem bez szarżowania Do tego już bez freestylu w diecie Makro w DT na okres roztrenowania: b-225g ww-460g t-65g DNT: b-210g ww-140g t-120g No i jednak waga coś ruszyła. Wczoraj na czczo 98 dzisiaj [...]
1. Przysiady 5x210, 12x170 2. Hack SQ 8x210, 10x170 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x500, 20x500, 20x500 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x75kg, 15x75kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 15 min na czczo komentarz do treningu Intensywny dzień Na tyle, że zabrakło czasu by wyrobic całe cardio dlatego jutro [...]
1. Przysiady 4x220, 12x180 2.Front SQ 8x120, 6x120, 12x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x200, 20x200, 20x200 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x85kg, 15x85kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 Zostały ostatni 2-3 treningi, następnie zabieg po którym off jeśli będzie konieczny a jak nie to roztrenowanie, a po nim [...]
PT 1.Hipthrust 12x260, 15x210 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki
[...] to nie mam żadnych innych śladow. Wróciłem w zupełności do tego co było, i to z nawiązką :-D Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x5, 200x4, 150x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 470x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 110x8, [...]
[...] pełnej sprawności, i to tak szybko. A same blizny nie są za duże ani w żaden sposób szpeczące Dzisiaj Dwójki i plecy 1.HT 260x8, 260x8, 220x12 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 520x15 3s, 540x15 1s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie [...]
[...] z naciskiem na dwuglowy 3x15-20 30ske przerwy (znaczy ze biodra wystaja ponad podporke i nie zwijasz sie ale prostym cialem opadasz i wznoszac sie do wyprostu zginasz nogi w kolanach) zamiast tego moze byc ugiananie nog Dzien4. 1. wyciskanie stojac 5x 6-8 2min 2. podciaganie clusters 5x (5x1) (najepiej jak kupisz sobie gume taka mocna [...]